Диеты

Диета на каждый день: самый точный подсчет калорий в таблице

В наше время трудно отказать себе в удовольствии полакомится каким-нибудь деликатесом, так как нас окружают сплошные искушения: ароматный запах сдобы из кондитерской, бодрящий аромат кофе по дороге на работу каждое утро, разнообразие мясных деликатесов на витринах в конце рабочего дня… А как же наша фигура? Кто займется счетом калорий? Мы с Вами и займемся прямо сейчас, для того, чтобы отследить: можно ли побаловать себя еще чем-то приятным или уже исчерпали свой запас на сегодня!

Диета на каждый день: самый точный подсчет калорий в таблице

Завтрак

В нашей стране все больше и больше прослеживается тенденция наследования европейского образа жизни делового человека. Так вот, по данным немецких исследователей, 44% немцев не завтракают дома, а предпочитают перекусить по пути на работу. Так что в скором времени эта статистика может войти в практику украинцев. Чем же это для нас чревато? Ничем плохим, если мы позволим себе на завтрак не более 300 калорий.

Надо есть Ккал Угроза стройности Не надо бы Ккал Угроза стройности
Булочка, которую перед выпечкой погружают в содовый раствор и посыпают солью грубого помола(49г)  100 1 Круассан(65г) 195 2
Булка чемпиона(60г) 125 1,5 Круглая булка из теста на молоке(75г) 300 3
Булка с изюмом(45г) 130 1,5 Круассан с маслом(65г) 230 2,5
Булка, немного масла и колбаса из птицы 175 2 Багет с маслом и салями 430 4,5
Йогурт с фруктами 225 2,5 Гамбургер 490 5
Лепешки с сыром Чеддер и Чоризо 230 2,5 Бублики 445 4,5
Яицница с беконом и тост 270 2,5 Рулетики из тортильи с яичницей и беконом(блюдо мексиканской кухни) 455 4,5
МакМаффин с яйцом 290 3 МакМаффин с яйцом и беконом 435 4,5
Яичница с беконом 300 3 Брекфастбургер  815 8
Бублик со сливочным сыром(130г) 310 3 Бублик с ветчиной и сыром(10г) 700 7

Обед

Картофель фри или шаурма? А может быть, котлета? Если Вы сделаете правильный выбор, то в Вашем арсенале за обед добавится 400 калорий.

Надо есть Ккал Угроза стройности Не надо бы Ккал Угроза стройности
Зеленый салат с бальзамическим соусом 105 1 Салат Цезарь под соусом Цезарь 195 2
Суп-гуляш с говядиной 110 1 Французский луковый суп 225 2
Шницель 200 г 230 2,5 Котлета в панировке 200г 530 5,5
1 маленькая порция картофеля фри с кетчупом 265 2,5 1 большая порция картофеля фри с майонезом 615 6
Бутерброд с сельдью  265 2,5 Рыбные палочки в панировке 6 шт. 750 7,5
Сэндвич с куриным филе 275 3 Сэндвич и куриные ребра-гриль 500 5
Гамбургер 280 3 Двойной Стейкхауз 1055 10,5
Сайда с отварным картофелем 280 3 Запеченная рыба в пивном кляре с картофельным салатом  600 6
Турецкая пицца(без мяса) 350 3,5 Вегетарианская шаурма с сыром 450 4,5
1 маленькая порция куриного шашлыка 240 г 350 3,5 Донер Кебаб 360г 930 9,5
Баварские колбаски с листом салата 100г 400 4 Баварская свиная грудка(170 г) с капустой и кнедликами 980 10
Шнитцель(150 г) с листом салата, оливковым маслом и уксусом 349 3,5 Шницель по-венски(180 г) со спаржей 642 6,5
Тюрингская колбаса 1 шт 315 3 12 цыпленка-гриль 600 6
Котлета 200 г 330 3,5 Жареная колбаса с пряным соусом 540 5,5
Гамбургер с куриным филе(12) 350 3,5 Гамбургер с соусом чили 685 7
Китайская яичная лапша без мяса 400 4 Бами Горен с куриной грудкой 655 6,5
Овощное рагу с картофелем и молочно-сливочным соусом 400 4 Лазанья с говяжьим шаршем 770 7,5
Телячья колбаса 2 шт 400 4 Свиные колбаски 2 шт 570 5,5

Ужин

Приготовить самостоятельно или заказать доставку? Зачастую люди выбирают самую легкую альтернативу. Прежде чем звонить в службу доставки, внимательно изучите список ниже…

Надо есть Ккал Угроза стройности Не надо бы Ккал Угроза стройности
Ролл Калифорния 6 шт. 155 1,5 Креветки темпура 3 шт. 300 3
Картофель гратен 160 1,5 Запеченный картофель со сметаной 375 4
Салат из овощей и зелени 175 1,5 Салат Ницца 450 4,5
Курица Тандури 150 г 205 2 Курица Мадрас(курица под соусом карри Мадрас в кокосовом молоке) 150 г 460 4,5
Ромштекс 180 г 255 2,5 Ромштекс 250 г 355 3,5
Чизбургер 320 3 Двойной бургер 855 8,5
Пенне грубого помола с сыром Пармезан 450 4,5 Макароны в сливочном соусе с сыром Пармезан 740 7,5
Жареная лапша с запеченной уткой и овощами 150 г 460 4,5 Запеченная утка 150г 705 7
Тарт Фламбе 655 6,5 Пицца с салями 855 9

Закуски

На закуски должно приходиться не более 200 калорий в день. Вариантами из левой части таблицы можно полакомится даже дважды в день!

Надо есть Ккал Угроза стройности Не надо бы Ккал Угроза стройности
Фруктовый лед 50 0,5 Пломбир в белом шоколаде 260 2,5
Фруктовое желе с ванильным соусом 80 1 Шоколадный пудинг с ванильным соусом 225 2,5
1 маленькое печенье 85 1 Кекс 265 2,5
Сливочное печенье 5 шт 110 1 Белый шоколад с орехами 220 2
12 сэндвича с салями 155 2 Итальянский сэндвич с ветчиной и салями 630 6,5
12 багета с крабом 165 2 Багет с запеченной рыбой 465 4,5
Творог с фруктами 170 1,5 Панна Котта 340 3,5
Пирожное с йогуртовым малиновым кремом  190 2 Шоколадный кремовый торт 415 4
12 мясного рулета(из ветчины) 200 2 Рулет с индейкой, ветчиной и беконом  495 5

Напитки

И в заключении, таблица калорийности напитков. Научитесь утолять жажду с умом и пользой для фигуры!

Надо пить Ккал Угроза стройности Не надо бы Ккал Угроза стройности
1 маленькая бутылка Cola light 0,33 л 1 0 1 маленькая бутылка Cola 0,33 л 135 1,5
Холодный чай с лимоном Nestea light 250 мл 5 0 Холодный чай с лимоном Nestea 250 мл  80 1
Fanta ноль 250 мл 10 0 Fanta 250 мл 100 1
Кофе американо 10 0 Кофе латте(3,5%) 175 2
Чай с ложкой сахара 20 0 Чай латте 255 2,5
Сок Имбирь и Апельсин 200 мл 40 0,5 Нектар Абрикос и Апельсин 200 мл 120 1
Капучино(0,1%)  65 0,5 Капучино(3,5%) 110 1
Капучино(0,2%) 85 1 Латте Макиято 135 1,5
Ванильный крем Фрпучино без сливок 135 1,5 Ванильный крем Фрпучино с цельным молоком и сливками 340 3,5
Молочный коктейль с клубникой 260 2,5 Молочно-кофейный коктейль с карамелью 585 6

Подсчет калорий — интересное и полезное занятие, особенно в летнее время: когда Вы можете позволить себе большое разнообразие продуктов и когда Вам так необходимо иметь неотразимую фигуру. Поэтому вооружайтесь нашей таблицей и будьте всегда на высоте!