Диеты

Диета по возрасту: что есть, когда вам 20 лет

Диета по возрасту: что есть, когда вам 20 лет

"Ваше тело в этом возрасте находится в состоянии формирования, — говорит Эшли Кофф, диетолог из Лос-Анджелеса. — Ежедневное сбалансированное питание улучшит ваш вес и придаст вам здоровья".

Избавьтесь от школьных привычек

Все еще едите первый раз в три часа дня? Плохая идея, если вы пытаетесь похудеть. "Принятие пищи каждые три-четыре часа поддержит оптимальный метаболизм", — советует Стивен Галло, президент нью-йоркского центра здоровья. И забудьте о перекусах на ходу! "Вы не потребляете то количество соли, сахара и консервантов, которые содержится в продуктах, которые вы можете купить на ходу для быстрого перекуса, когда готовите дома", — говорит Кофф.

Правильно питайтесь и совмещайте продукты с умом

Джо Бауер, американский диетолог и автор книги «Стройная и стильная из Нью-Йорка» предлагает совмещать на завтрак цельное зерно и протеин, так как протеин замедляет скорость поглощения углеводов. А для поддержания энергии на протяжении дня следует есть овощи, например брокколи и шпинат, и пить зеленые соки. "В них содержится заряжающий энергией компонент", —  отмечает Кофф.

Уменьшите количество кофеина

«Время от времени вы можете употреблять кофе, но кофеин приводит к выведению из организма кальция, необходимого для плотности костей», — говорит Кофф. Она предлагает уменьшить общую дозу кофеина и перейти на чай.

Следите за употреблением алкоголя

Воздержитесь от сахарных смесей и при необходимости  в умеренном количестве пейте вино, светлое пиво или крепкие спиртные напитки, но не смешивайте и не употребляйте коктейли. Также попробуйте ограничить количество употребления алкоголя до минимума. Помните, что недалек тот час, когда вы станете мамой.

Желаем вам здоровья!