Диеты

Диетолог рассказала, как быстро сжечь жир на животе

Диетолог Ирина Строгая дала пять советов, которые помогут быстро и эффективно избавиться от жира на животе.

Диетолог рассказала, как быстро сжечь жир на животе

 

Со слов специалиста, в процессе сжигания жира ключевую роль играет питание. Кетогенная диета позволяет держать уровень инсулина на максимально низкой отметке, что сильно ускоряет борьбу с жировыми отложениями в области талии.

Диетолог посоветовала включать в рацион как можно больше углеводов, но, тех, которые не нужно считать. Речь идет о листовой зелени, содержащей много клетчатки, которая никак не влияет на уровень инсулина. Ежедневная норма зелени должна составлять не менее семи стаканов.

Рекомендуемая порция белка — не больше размера ладони человека. Чрезмерное употребление белка может стать причиной появления слабости и снижения кетоза, а его дефицит может вызвать усталость. Строгая рекомендовала отказаться от маложирного и обезжиренного белка.

Что касается жира, то при переходе на кетогенную схему питания нужно увеличить количество потребляемых жиров за счет приема орехов, оливкового масла или масла МСТ. Кето-диету следует совмещать с интервальным голоданием. Специалист отметила, что достаточное употребление жиров помогает дольше продержаться без еды.

Не стоит забывать и про витамины. Людям, придерживающимся кето-диеты нужно больше витаминов группы В и электролитов. Первые содержатся в большом количестве в пищевых дрожжах, а вторые — в морской соли.

Строгая подчеркнула, что для достижения долгосрочных результатов в борьбе с жиром на животе очень важно, чтобы все изменения в рационе питания доставляли удовольствие и превратились в образ жизни. Благодаря кето-диете можно не только навсегда избавиться от ненавистного жира в области талии, но и улучшить когнитивные функции, а также повысить уровень энергии, передает издание SOLENKA.INFO.