Низкоуглеводные диеты, основанные на повышенном потреблении белка, являются наиболее эффективными в борьбе за стройность. Они интенсивно выгоняют лишнюю воду и заставляют организм брать энергию из триглицеридов, то есть из жировых отложений.
Результатом становятся более изящные очертания фигуры и красивый рельеф. На белковых диетах имеет смысл заняться спортом, ведь из белка формируются мышечные волокна.
Яичная диета предлагает экспресс-метод улучшения фигуры за 1 неделю, или же интенсивный курс похудения на месяц, благодаря которому вы избавитесь от 10-15 кг жира.
Яичная диета на неделю – это упрощенная версия, которая позволит быстро влезть в любимые джинсы или экстренно подготовиться к выходу на пляж. Запаситесь яйцами и цитрусовыми, поскольку на ближайшие 7 дней именно они станут основой вашего рациона.
День 1-й:
На завтрак вас ждут 2 вареных яйца, 1 средний грейпфрут и чашка зеленого чая. В обед вы должны съесть 150-граммовый кусок вареного куриного филе, 1 яйцо и 1 апельсин. Поужинайте вареной куриной грудкой и стаканом кефира с низким содержанием жира.
День 2-й:
Завтрак – те же 2 вареных яйца, но уже в компании со стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. В обед можно съесть 150 граммов вареной курицы, 2 апельсина и запить это все чистой водой.
День 3-й:
Утром перед завтраком выпейте стакан воды с ложкой лимонного сока. На завтрак 1 вареное яйцо. Держитесь, ведь в обед можно съесть 200 граммов вареной говядины. На ужин снова яйца, 2 штуки.
День 4-й:
На завтрак из 3 яиц приготовьте ароматный омлет с большим количеством зелени. В обед съешьте 2 вареные куриные ножки с листьями салата. На ужин – 2 грейпфрута и 1 вареное яйцо.
День 5-й:
Позавтракайте вкусным и сытным салатом из 2 вареных яиц, 1 вареной моркови, пучка зелени и столовой ложки нежирной сметаны. В обед съешьте 2 сырых моркови с апельсиновым соком, а на ужин побалуйте себя вареной морской рыбой и 1 вареным яйцом.
День 6-й:
Завтрак состоит из 150 граммов нежирного творога и стакана апельсинового сока. В обед – 2 грейпфрута и 2 вареных яйца. До следующего дня это все, вечером можно пить только воду.
День 7-й:
Последний день диеты начните с половинки грейпфрута и 2 яиц. В обед вам положено 200 граммов вареной говядины, а на ужин — сколько хотите воды.
Выходить из диеты нужно постепенно. Старайтесь строить свой обычный рацион на белке и цитрусах, добавляя другие привычные продукты – овощи, крупы, первые блюда.
Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, позволяет сбросить до 15 и даже больше килограммов, в зависимости от изначального веса, а также особенностей организма и образа жизни. Рацион достаточно хорошо сбалансирован, в ежедневном меню присутствуют белки и аминокислоты, а также необходимая клетчатка. Разрешены также овощные перекусы и диетические газированные напитки. Эту диету хорошо соблюдать в любое время года, поскольку разрешенные продукты доступны всем и всегда.
Впервую неделюзавтрак всегда один и тот же:
половина грейпфрута либо апельсина и 2 вареных яйца.
1-й день:
Пообедать можно каким-либо одним видом фруктов в неограниченном количестве. Избегайте бананов, в них мало пользы и много сахара. Для ужина возьмите 150-200 граммов вареного или жареного мяса, любого, кроме баранины.
2-й день:
На обед – отварная курица без кожи. Ужин достаточно объемный: 2 яйца, салат из свежих овощей, 1 тост и апельсин.
3-й день:
Пообедайте нежирным сыром с помидорами в любом количестве, досыта. На ужин приготовьте мясо. Баранину нельзя.
4-й день:
Такой же, как первый.
5 день:
Съешьте 2 вареных яйца с вареными овощами в обед. На ужин — вареная рыба с салатом из сырых овощей и 1 апельсин.
6 день:
Как первый и четвертый.
7 день:
В обед вареная курица и вареные овощи, а на ужин только вареные овощи.
Во вторую неделю завтраки такие же, как и в первую:
1 день:
Обед – жареное или вареное мясо. Ужин – 2 вареных яйца, салат из свежих овощей, 1 апельсин.
2 день:
Пообедайте мясом с салатом, а поужинайте 2-мя яйцами с апельсином.
3 день:
На обед вареное мясо со свежими огурцами, а на ужин 2 яйца с апельсином или грейпфрутом.
4 день:
Обед: 2 яйца, нежирный сыр, овощи. Ужин: 2 яйца
5 день:
Пообедайте вареной или жареной рыбой, поужинайте 2-мя яйцами.
6 день:
Мясо, свежие помидоры и апельсин. На ужин — разные фрукты в любом количестве.
7 день:
Обед и ужин одинаковые: вареная курица, вареные овощи, свежие помидоры и 1 апельсин.
Третья неделя:
1 день:
Любые фрукты в любом количестве и сочетании. Исключение — финики, бананы, инжир, виноград, манго.
2 день:
Любые вареные и сырые овощи, в любом количестве и сочетании. Нельзя картофель.
3 день:
Все, что можно было в первый и второй день.
4 день:
Вареная рыба и вареные овощи в любом количестве.
5 день:
Вареное мясо и вареные овощи в любом количестве
6 и 7 дни:
Выбрать один вид фруктов и есть целый день в любом количестве. Разрешены яблоки, груши, персики или абрикосы.
Четвертая неделя:
1 день:
200 гр. мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 апельсин, баночка тунца в масле
2 день:
Такой же, как первый, но без тунца.
3 день:
1 ложка нежирного творога, 100 гр. вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин.
4 день:
Половина вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин.
5 день:
2 яйца, лист салата, 3 помидора, 1 апельсин
6 день:
2 куриных грудки, 120 гр. нежирного творога
7 день:
1 ложка творога, баночка тунца, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин
