Перестройка питания после 40

Диеты для похудения / Как похудеть / Перестройка питания после 40

   Для женщины, вступающей в период климакса, правильное питание особенно важно. Молочно-овощная пища с ограничением мяса и животных жиров смягчает проявление гиперэстрогенизма. В период после климакса полнота - самый опасный враг здоровья.

   Наше поведение во многом определяется приобретенными в течение жизни привычками и пристрастиями. Сон, пищеварение, другие функции организма нередко происходят даже без участия или помимо нашей воли. Победить привычки - задача не из легких. Требуется сила воли, целеустремленность, терпение. Предварительно нужно проанализировать ту или иную привычку, выяснить, каким образом она вошла в нашу жизнь, оценить вред, который она нам наносит, обдумать, как от нее избавиться, какой новой, полезной привычкой ее заменить. В нашем распоряжении должны быть какие-то средства, позволяющие скрасить первые шаги в новом направлении. Придумайте себе забавное, необременительное хобби; составьте список литературы, которую давно хотели прочесть; начните совершать регулярные походы в музеи и т.п.; посвятите в свой замысел домашних - пусть они примут в нем активное участие и помогут вам стать лучше (им это тоже будет полезно). Только непременное условие - никаких поблажек себе, никаких переносов на завтра (если речь идет о физических упражнениях), никаких двойных норм (если речь идет о еде).

   Перестроить питание нелегко, потому что рефлексы, связанные с ним, глубоко укоренились в организме. Чтобы привыкнуть к новой пище, необходимо изменять рацион постепенно и медленно. Система пищеварения может приспособиться к очень разной пище. Аппетит (выделение слюны) - это условный рефлекс, вызванный видом, запахом и вкусом пищи, к которой мы привыкли. Различные психологические раздражители (плохая новость, неприглядный вид пищи, неприятное окружение) способны затормозить выделение желудочного сока. При неприятии того или иного продукта надо вводить его в пищу понемногу, затем постепенно увеличивая порции. Со временем выработаются соответствующие рефлексы, желудочно-кишечный тракт начнет выделять нужные ферменты, а бактерии кишечника приспособятся к их переработке.

   Вновь приобретенные рефлексы помогут в борьбе против вредных привычек. Когда мы победим в себе привычку переедать, то и дело перекусывать, и выработаем привычку делать гимнастику, гулять на свежем воздухе, жизнь в новом ритме станет привычной и приятной, потому что на помощь придут сильные механизмы новых рефлексов.





Другие способы эффективного похудения без диет:
Контролируем мышечный тонус
Кушайте чаще, но меньше
О пользе жидкости
Почему для похудения важен хороший сон
О вреде нервных перегрузок
Правильный завтрак
Правильный обед
Правильный ужин
Польза от водных процедур
Контролируйте продолжительность сна
Стоит ли взвешиваться каждый день?