Наиболее эффективные диеты для похудения
Подробные меню и программы похудения
Низкокалорийные рецепты
популярные диеты
как похудеть ?
полезная информация
Рецепты кремлевской диеты
Следуя этим рецептам вы сможете не только хорошо питаться, но и сохраните стройность фигуры.
Продукты
Диеты для похудения / Низкоуглеводные диеты / Облегченная низкоуглеводная диета / ПродуктыЦельный ячмень (готовить и использовать как рис) 1/2 - 3/4 чашки.
Шлифованные овсяные крупы 1/2 - 3/4 чашки.
Обогащенные белком макаронные изделия - 1/2 - 3/4 чашки.
Макаронные изделия из цельного пшеничного зерна 1/2 - 3/4 чашки.
100% ржаной хлеб из цельного зерна (без сахара, кукурузного сиропа или меда) один небольшой кусочек.
Лаваш из цельного пшеничного зерна (без сахара, кукурузного сиропа или меда; продается во многих бакалейных отделах) половина круглой лепешки.
Картофель - 1 небольшая картофелина.
Горох 1/2 - 3/4 чашки
Фасоль обыкновенная 1/2 - 3/4 чашки
Чечевица 1/2 - 3/4 чашки
Ни в коем случае не включайте в свой рацион консервированные сушеные бобы и консервированную свинину с бобами. Там много сахара
Гороховый, чечевичный или фасолевый суп - 1 чашка
Кукурузная каша - 0,5 чашки
Коричневый рис - 0,5 чашки
Фрукты
Вы уже знаете, в каких фруктах мало углеводов,- в дыне, а также в ягодах.
У большинства других фруктов содержание углеводов не такое маленькое, и они повышают уровень сахара в крови не существенно. Исключение составляют киви, бананы, ананасы, изюм, виноград и арбузы. Остальные фрукты можете смело включать в свой рацион как малоэффективные продукты. Не кушайте в день более двух фруктов.
Другие малоэффективные продукты
Молоко - 1 чашка
Томатный суп - 1 чашка
Мороженое высшего качества, но без кусочков фруктов - 0,5 чашки Арахис - 1-12 штук Один батончик "Сникерс" Любое фруктовое варенье или конфитюр - 1 чайная ложка.
Не выбирайте пищу с малоэффективными углеводами только среди сладких продуктов, то есть мороженого, "Сникерсов" и фруктов. Их тоже нельзя есть в неограниченном количестве!
Продукты для облегченной низкоуглеводной диеты
Похожие способы похудения:
Облегченная низкоуглеводная диета
Жидкая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета для вегетарианцев
Диета углеводного чередования