На третьем этапе нет строгих ограничений, необходимо питаться сбалансированно, чтобы не сохранить собственные достижения. Что значит балансированно питаться? Нужно просто отказываться от всякого рода излишеств: не злоупотреблять макаронами, майонезом, сладостями, фаст-фудом, пивом и другими высококалорийными и неполезными продуктами.

   Программа похудения на 3 этапе:

• отдайте предпочтение хлебу из ржаной муки и муки грубого помола с отрубями и цельными зернами; белый хлеб стараетесь не употреблять; черный - в ограниченных количествах, и где можно, там старайтесь обойтись без хлеба вообще.
• отдавайте предпочтение овощам, молочным продуктам с небольшим содержанием жирности, фруктам, нежирному мясу, рыбе, яйцам.
• избегайте употребления сластей (конфет, шоколада, тортов, пирожных, мороженого, печенья, кексов и прочей сладкой выпечки, сладких йогуртов, сладких напитков и проч.).
• ограничьте употребление пива, коктейлей и прочих алкогольных и слабоалкогольных напитков.
• стараетесь не употреблять в пищу ненатуральные или не совсем натуральные продукты (консервы, пресервы, соки в пачках, майонезы, колбасы, паштеты и пр.).
• выпивайте в день до 2-2,5 л жидкости (то есть как взяли себе за правило на первом этапе выпивать по полуторалитровой бутылке минеральной воды в день, так и придерживаетесь его).