коррекция фигуры

Наиболее эффективные диеты для похудения

Подробные меню и программы похудения

Низкокалорийные рецепты

полезная информация

Рецепты кремлевской диеты
Следуя этим рецептам вы сможете не только хорошо питаться, но и сохраните стройность фигуры.

.

Президентская диета

Диеты для похудения / Другие диеты / Президентская диета / 3 этап

   На третьем этапе нет строгих ограничений, необходимо питаться сбалансированно, чтобы не сохранить собственные достижения. Что значит балансированно питаться? Нужно просто отказываться от всякого рода излишеств: не злоупотреблять макаронами, майонезом, сладостями, фаст-фудом, пивом и другими высококалорийными и неполезными продуктами.

   Программа похудения на 3 этапе:

  • отдайте предпочтение хлебу из ржаной муки и муки грубого помола с отрубями и цельными зернами; белый хлеб стараетесь не употреблять; черный - в ограниченных количествах, и где можно, там старайтесь обойтись без хлеба вообще.
  • отдавайте предпочтение овощам, молочным продуктам с небольшим содержанием жирности, фруктам, нежирному мясу, рыбе, яйцам.
  • избегайте употребления сластей (конфет, шоколада, тортов, пирожных, мороженого, печенья, кексов и прочей сладкой выпечки, сладких йогуртов, сладких напитков и проч.).
  • ограничьте употребление пива, коктейлей и прочих алкогольных и слабоалкогольных напитков.
  • стараетесь не употреблять в пищу ненатуральные или не совсем натуральные продукты (консервы, пресервы, соки в пачках, майонезы, колбасы, паштеты и пр.).
  • выпивайте в день до 2-2,5 л жидкости (то есть как взяли себе за правило на первом этапе выпивать по полуторалитровой бутылке минеральной воды в день, так и придерживаетесь его).


   Ваша цель - полноценное, сбалансированное питание, т. е. такой набор продуктов, который бы обеспечивал суточную норму всех необходимых человеку для нормальной жизнедеятельности веществ.

   На 3 этапе обязательно вводятся в рацион (в небольших количествах) сахаросодержащие элементы (мы пьем чай или кофе с сахаром или медом, или едим 1-2 конфеты в день, немного шоколада, печенье). На работе, да и вообще в повседневной жизни, нам нужна полноценная работа мозга, и это значит, что его нужно "подкармливать". Следует пересмотреть свое отношение к сластям: если раньше они для нас представлялись запретными лакомствами, то теперь они должны стать естественной составляющей частью каждодневного рациона.

   Кроме того, добавляем в свой рацион (в разумных пределах) животные жиры (сливочное масло - как источник витамина А), заправляем салаты небольшим количеством майонеза. Не злоупотребляем, но едим немного "жирных" сыров (45-50%), колбасных изделий, мясных копченостей. Снимаем категорический запрет на все жареное.

1 этап
2 этап
3 этап

Другие диеты для похудения из этого раздела:
Зональная диета
Президентская диета
Средиземноморская диета
Огуречная диета



© 2007-2009 -  Диета Лайт - диеты для похудения

При использовании материалов сайта активная ссылка на dietalite.ru обязательна.