Упражнения для похудения

   Наклоны вперед из положения лежа являются одним из самых простых и эффективных способов укрепить ваши брюшные мышцы. Вот как их следует делать.

• Лягте на спину и согните колени, положив икры на стул (Если высота стула вам не подходит, вы можете просто согнуть колени и поставить ступни на пол) Чтобы занять правильную позицию для выполнения наклонов на выдохе, лягте на спину, расслабьтесь и дышите спокойно. Когда вы вдыхаете и поднимаете голову и плечи, ваши брюшные мышцы напрягаются и укрепляются.
• Ваша спина должна оставаться прямой; в таком положении начните наклонять вперед плечи и голову, отрывая их от пола под углом примерно 30-40°. Во время этого движения ваш живот не должен выпячиваться вперед.
• Замрите на несколько секунд в такой позе, а потом медленно вернитесь в исходную позицию.

   Делая это упражнение, вы должны обращать внимание на то, чтобы ноги лежали свободно. Вам, возможно, захочется как-то закрепить их, чтобы можно было делать на них упор во время подъемов корпуса, но я настоятельно рекомендую этого не делать. Если ваши ноги закреплены, никаких нагрузок мышцы живота не получают. Вместо них работают мышцы бедер, к тому же это может серьезно повредить ваши спинные мышцы.

   Во время подъема ваши руки должны быть скрещены на груди. Иначе вы рискуете неловким движением повредить шею.

   Повторение. Приступая к выполнению этого упражнения, увеличивайте нагрузки постепенно. Сперва повторяйте его лишь несколько раз, в зависимости от того, как вы будете себя чувствовать после. Если не возникает дискомфорта или боли, через несколько недель доведите количество повторений до двадцати пяти или более.



Советы и рекомендации для более эффективного похудения без диет:
Распределение физических нагрузок
Аэробика
Укрепляем мышечный тонус
Дыхательные упражнения
Наклоны вперед
Наклоны на выдохе
Повороты с выдохом
Повороты корпуса
Укрепление спины и поясницы
Укрепление груди и плечевого пояса
Укрепление мышц рук
Укрепление бедер и ягодиц
Примерное расписание упражнений