Упражнения для похудения

• Лягте на спину, согнув колени, поставив стопы на пол и положив голову на ладони рук
• Представьте, что брюшные мышцы словно погружаются все глубже внутрь вашего тела. Попытайтесь сохранить это ощущение в ходе упражнения. Впервые выполняя обратный поворот корпуса, обратите внимание на то, чтобы ваши пятки были максимально прижаты к яго-дицам. Для большего эффекта во время касания коленями пола попробуйте удерживать их такими же согнутыми.
• Начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса, но при этом лопатки должны касаться пола.
• Начните выполнять дыхательное упражнение, выдыхая и одновременно приподнимая локоть и плечо по направлению к противоположному колену. Ваши локти и спина должны быть расслаблены, а поворот - мягким и идти от плеч, а не от рук или шеи.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Повторите то же самое, задействуя другой локоть и плечо и поворачивая грудную клетку в соответствующем направлении.

   Повторение. Добейтесь того, чтобы выполнять эти повороты пять-шесть раз. Если вы хотите увеличить количество, убедитесь, что действительно выполняете повороты медленно и ровна



Советы и рекомендации для более эффективного похудения без диет:
Распределение физических нагрузок
Аэробика
Укрепляем мышечный тонус
Дыхательные упражнения
Наклоны вперед
Наклоны на выдохе
Повороты с выдохом
Повороты корпуса
Укрепление спины и поясницы
Укрепление груди и плечевого пояса
Укрепление мышц рук
Укрепление бедер и ягодиц
Примерное расписание упражнений