Упражнения для похудения

Диеты для похудения / Как похудеть / Укрепление спины и поясницы

   Правильность вашей позы во время выполнения упражнений, а также сила ваших спинных мышц влияют не только на то, насколько живот выдается вперед, но также и на вашу безопасность во время занятий, которые должны проходить без травм или усталости. Ниже приводятся несколько рекомендованных специалистами упражнений, каждое из которых поможет вам мягко растянуть и укрепить мышцы спины. По возможности выполняйте их в те дни, когда делаете упражнения для мышц живота.

   Когда вы выполняете подъем колена к груди, вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и бедра.

   Если вы не можете дотянуться ладонью до пола, делайте упражнение так, как можете, но не старайтесь сделать то, что вам не под силу.

   Лучше всего приступать к этим занятиям после недолгой разминки - короткой прогулки или нескольких упражнений по аэробике, примеры которых приведены в главе о четвертом механизме сжигания жиров. Если у вас проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать любое из указанных упражнений.

Подъем коленей к груди.

   Это простое упражнение помогает растягивать мышцы и ткани спины и бедер.

• Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол
• Поднимите ногу вверх и на себя, насколько это возможно, а потом обхватите ее под коленом обеими руками.
• Медленно подтяните колено к груди, считая до пяти. Отдохните.
• Отпустите ногу и верните ее в исходное положение.
• Повторите то же с другой ногой.

   Повторение. От шести до десяти раз с каждой ногой.

Наклоны из положения сидя.

   Это упражнение хорошо тем, что вы можете делать его повсюду: дома, на работе и даже если где-нибудь ждете своего приятеля. Старайтесь не торопиться, поскольку оно максимально растягивает спинные мышцы и резкое движение может повредить их.

   Надавливая поясницей на пол, вы сдвигаете свой таз, что помогает выпрямить спину.

• Сядьте на стул Колени разведены, ступни на ширине плеч.
• Медленно и осторожно наклонитесь вперед, коснувшись ладонью пола
• Задержитесь в таком положении на пять секунд.

   Повторение, От шести до десяти раз.

Движения таза

   Это простое упражнение поможет укрепить некоторые участки позвоночника и растянуть мышцы спины.

• Лягте на спину, разведя руки в стороны, согнув колени и поставив ступни на пол
• Надавите поясницей на пол
• Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

   Повторение. От шести до десяти раз.



Советы и рекомендации для более эффективного похудения без диет:
Распределение физических нагрузок
Аэробика
Укрепляем мышечный тонус
Дыхательные упражнения
Наклоны вперед
Наклоны на выдохе
Повороты с выдохом
Повороты корпуса
Укрепление спины и поясницы
Укрепление груди и плечевого пояса
Укрепление мышц рук
Укрепление бедер и ягодиц
Примерное расписание упражнений