Упражнения для похудения

Диеты для похудения / Как похудеть / Наклоны на выдохе

   Это упражнение сочетает в себе наклоны из положения лежа и транспирамидальное дыхательное упражнение.

• Ложитесь на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки положите на живот так, чтобы указательные пальцы располагались у пупка.
• Сделайте наклон вперед, отрывая от пола только плечи и голову.
• В конце этого движения неторопливо выдохните.
• Сделайте короткую паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

   Повторение. От пяти до шести раз.

   Для того чтобы сделать поворот с выдохом, займите позицию как для транспирамидального дыхательного упражнения.

   Приподнимите от пола один локоть и ведите его по направлению к противоположному колену, выдыхая и расслабляя мышцы спины.



Советы и рекомендации для более эффективного похудения без диет:
Распределение физических нагрузок
Аэробика
Укрепляем мышечный тонус
Дыхательные упражнения
Наклоны вперед
Наклоны на выдохе
Повороты с выдохом
Повороты корпуса
Укрепление спины и поясницы
Укрепление груди и плечевого пояса
Укрепление мышц рук
Укрепление бедер и ягодиц
Примерное расписание упражнений