Упражнения для похудения

Диеты для похудения / Как похудеть / примерное расписание упражнений


Каждый день

Цикл упражнений на укрепление мышц живота:
транспирамидальное дыхательное упражнение - 10 раз.

Понедельник, среда, пятница

Цикл упражнений на укрепление мышц спины:
отжимания - 6-25 раз;
подъем плеч и грудной клетки - 6 - 10 раз;
скрещивания рук над грудной клеткой - 6-10 раз.
Цикл упражнений на укрепление мышц рук:
сгибание рук - 6-25 раз;
укрепление трицепсов - 6- 10 раз с каждой рукой.

Вторник, четверг, суббота

Полный набор упражнений для мышц живота:
наклоны вперед из положения лежа - 25 раз;
наклоны на выдохе - 5-6 раз;
поворот с выдохом - 5 раз для каждой стороны;
обратный поворот корпуса - 6-10 раз.
Цикл упражнений на укрепление поясницы:
подъем ног к груди - 6-10 раз;
наклоны из положения сидя - 6-10 раз;
движения областью таза - 6-10 раз.
Цикл упражнений на укрепление мышц бедер и ягодиц:
сгибание колен - 6-25 раз;
подъем ног из положения сидя - 6-25 подъемов каждой ноги;
подъем ног из положения стоя - 6-25 раз;
подъем бедер из положения лежа - 6-10 раз.
Упражнение на укрепление икр:
укрепление икр - 10-50 раз.
В начале упражнения вы должны быть расслаблены.
Напрягите мышцы ягодиц, поднимая бедра вверх от пола. Слегка выгните спину и напрягите ягодицы. Задержитесь в таком положении нанесколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторение. От шести до десяти раз.



Укрепление икр

Укрепить икроножные мышцы можно одним-единственным упражнением - подъемом пяток. Дополнительные весовые нагрузки не нужны, однако вам понадобятся небольшая, но относительно высокая дощечка для того, чтобы поставить на нее пальцы ног, а также два стула с прямой спинкой для поддержания равновесия.


Советы и рекомендации для более эффективного похудения без диет:
Распределение физических нагрузок
Аэробика
Укрепляем мышечный тонус
Дыхательные упражнения
Наклоны вперед
Наклоны на выдохе
Повороты с выдохом
Повороты корпуса
Укрепление спины и поясницы
Укрепление груди и плечевого пояса
Укрепление мышц рук
Укрепление бедер и ягодиц
Примерное расписание упражнений